איך נשתה יותר מים?
עדכון אחרון 02.06.24
נירה פלדמן, תזונאית תינוקות וילדים ורכזת תחום תזונת ילדים במכבי
אז למה מים?
מים חיוניים לכל תא ותא בגופנו. הם עוזרים לעיכול ולספיגה של חומרי מזון, מסייעים בסילוק רעלים וחומרי פסולת, תורמים למראה העור ומווסתים את חום הגוף שלנו. מים הם המקור הטוב ביותר לנוזלים. חשוב להימנע ממיצים ממותקים ומשקאות קלים גם אם הם מועשרים בוויטמינים. הוכח קשר ישיר בין צריכה מופרזת של משקאות עשירים בסוכרים לעודף משקל.
כך תשתו יותר מים
הנגישו את המים
השתמשו בבקבוק, כוס או קנקן זכוכית מעוצב, כל כלי שהופך את הלגימה לנוחה וקלה. והניחו אותם קרוב, על שולחן העבודה, על השידה ליד המיטה, על השולחן בסלון מול הטלוויזיה.
שדרגו את המים
מים טעימים גם סתם כך בלי תוספת, אבל אם מדי פעם בא לכם לגוון, פשוט תהיו יצירתיים.
הנה כמה רעיונות:
- פלחי תפוז
- נענע ופלחי לימון
- פרוסות מלפפון טריות
- כפית פירות יער קפואים
- למים חמים אפשר להוסיף חליטות תה, שורש ג'ינג'ר ומגוון עשבים כגון לימונית, לואיזה ושיבה
דאגו שתהיה לכם תמיד תבנית קרח מלאה במקפיא, כדי שתוכלו להוסיף קוביות ולצנן את המשקה שלכם.
קוביות קרח מקושטות בפירות ועלים שוברות שגרה ומכניסות חיים וצבע לכוס המים.
פירות יער, קיווי, לימון, נענע, תפוז, אשכולית אדומה ועוד מגוון פירות - כל שנותר הוא רק לבחור.
והיתרונות?
- כמות נמוכה מאוד של סוכר
- הפירות מוסיפים טעם
- קוביות הקרח מעודדות שתייה מרובה
התחילו מוקדם
מומלץ להרגיל ילדים לשתיית מי ברז או מים מבקבוקים, כדי שילמדו לאהוב מים כבר מגיל צעיר. בסופו של דבר הכול עניין של הרגל, והרגלים טובים חשוב להתחיל מוקדם ככל האפשר – תנו לילדים לבחור כוס צבעונית ואהובה עליהם וצרפו קשיות צבעוניות.
חשוב מאוד לא להמתיק בכלל לילדים. לא להוסיף סוכר, דבש או סילאן, וכמובן גם לא להמתיק עם ממתיקים מלאכותיים המיועדים למבוגרים, כדי לא לפתח הרגל לא בריא של צריכת סוכר.
לילדים שכבר שותים שתייה מתוקה ומתקשים להפחית סוכר, עשו את השינוי בהדרגה והפחיתו לאט לאט את הסוכר או שתמהלו את המשקה ביותר מים (מומלץ גם למבוגרים).
איך יודעים שהילד שותה מספיק? הסמן הוא כמות השתן וצבעו. צבע השתן צריך להיות כמעט כצבע המים - שקוף.
מדי פעם, לא כתחליף לשתיית מים ולא בכל יום, אפשר לשתות כוס מיץ סחוט טבעי כמו מיץ תפוזים או שייק פירות, במקום שתי מנות של פירות.
יש כמובן מקורות נוספים לנוזלים במזון, כמו מרקים, יוגורט, חלב ושייקים, אך הם לא תחליף למים.
