בתקופת גיל ההתבגרות גופם של הנערים והנערות מוצף בהורמונים הגורמים לשינויים רבים בגופם ובנפשם. שינויים אלו אינם פוסחים גם על הרגלי התזונה שלהם. אספנו טיפים חשובים שיעזרו לכם לנהל את התזונה של המתבגרים שלכם עד שהתקופה הסוערת תחלוף.
גיל ההתבגרות מאופיין בעלייה ברמות הורמוני מין ובהתפתחות סימני המין המשניים. למעשה גופם של המתבגרים עובר תוך תקופה קצרה שינוי משמעותי כל כך, עד שנראה שהם "גדלים על שמרים".
תקופת ההתבגרות בנערות מתחילה בין גיל 8 ל-13 שנים, ובנערים בין גיל 9 ל-14 שנים. בתקופה זו יש האצה בקצב הגדילה ולכן יש גם עלייה במשקל הגוף. נערות יוסיפו בממוצע 8 ק"ג למשקלן ו-22 ס"מ לגובהן, ואילו נערים יוסיפו בממוצע 11 ק"ג למשקלם ו-28 ס"מ לגובהם.
מתוך נתונים אלו אנו מבינים שבתקופה זו, כש"ההורמונים משתוללים", יש אכילה מוגברת.
על מה חשוב להקפיד בתקופת ההתבגרות?
- לא מוותרים על ארוחת בוקר - ארוחה זו פותחת את היום ולכן חשוב שתתקיים ותהיה מאוזנת: כריך עם טחינה, יוגורט עם פרי וכדומה.
- מקפידים על סדר יום המאפשר אכילה מסודרת - לא אוכלים תוך כדי צפייה בטלוויזיה או בזמן משחק במחשב. מומלץ להתארגן תמיד על 3 ארוחות עיקריות, וממש להתעקש שיגיעו הביתה לארוחת ערב, רצוי משפחתית אפילו אם היא מאוחרת. חשוב שלפחות אחד מההורים יהיה נוכח ויאכל יחד עם הילדים ארוחה משפחתית. מומלץ לאכול 2-3 ארוחות ביניים הכוללות פירות, פרוסה עם ממרח, ולפעמים גם פינוק כמו גלידה.
- משלבים במהלך השבוע פעילות גופנית מכל סוג שהוא – ג'ודו, כדורגל, כדורסל, ריקוד וכו'. הפעילות הגופנית תורמת לבניית דימוי הגוף ולפעילות התקינה של מערכות הגוף השונות.
- מקפידים לישון 8 שעות בלילה - חוסר שעות שינה מוביל לאכילת יתר ולפגיעה במטבוליזם של הגוף.
- לא לשכוח מים - נערות זקוקות ל-2.5 ל' מים ביום, ונערים זקוקים ל-3 ל' מים ביום. בני נוער העוסקים בספורט זקוקים לכמות גדולה אף יותר. לעיתים אנחנו עשויים לבלבל בין תחושות צמא ורעב ולתת מענה לצימאון באוכל. בנוסף, מים חיוניים לתפקוד התקין של הגוף, ושתייה מתוקה היא לא תחליף להם.
- אף על פי שמתבגרים רבים חשופים לשתייה מתוקה, חשוב להדגיש להם עד כמה זה לא בריא. לא להכניס הביתה ולא לקנות באירועים חברתיים.
לסיכום,
הסדרת אכילה, פעילות גופנית, מים ושינה נאותה יאפשרו גדילה והתפתחות תקינים בגיל ההתבגרות.
