מדוע מתרחשת התפרצות כעס?
כעס הוא רגש אנושי חשוב, שמספר לנו שמשהו לא טוב קורה לנו, שמישהו פגע בנו, שמשהו מתסכל אותנו, או שאנחנו נמצאים בעומס גדול מדי. חשוב שנדע להיות קשובים לו, אך גם שנדע לבטא אותו באופן מווסת ותקשורתי, מבלי שנפגע באחרים או בעצמנו. בסרטון נלמד מתי אנו חשים בכעס, מדוע מתרחשת התפרצות כעס, ומה ניתן לעשות כדי לווסת ולשלוט בכעסים שלנו, ולבטא את התחושות שלנו באופן שיהיה בריא ויעיל יותר לנו ולאנשים סביבנו.
כיצד נרגיע ונווסת את התפרצויות הכעס?
לאחר שאנחנו חווים אירועים קשים תחושות של פחד וסכנה עלולות לנהל אותנו, לגרום לנו לחוש בסכנה גם כשזה לא המצב, ולגרום לנו להגיב בבריחה או בהתקפה גם כשזו לא התגובה המתאימה למצב הנוכחי. לכן, לאחר אירועים כאלו אנחנו עלולים לחוש בכעס באופן תדיר ומוקצן, וחשוב עוד יותר לדעת לזהות את תחושות הכעס שלנו, וללמוד לבטא אותו באופן מווסת.
יש כמה דרכים שיכולות לסייע לנו בכך:
- נזהה סימנים מוקדמים - חשוב שנדע לזהות את הכעס לפני שהוא מתפרץ בנו, להקשיב לו כשהוא עוד מאותת מבפנים. נעשה זאת דרך הקשבה לגוף שלנו שמתחיל "להתחמם", למחשבות שלנו שנעשות מהירות, מכלילות וכעסניות, ודרך זיהוי המצבים והרגעים שמעוררים בנו את הכעס.
- נקרר את הכעס - כשנזהה את הכעס ממש בהתחלה נוכל לקרר אותו לפני שיתפרץ. אפשר להשתמש בתרגילי וויסות שונים, כמו תרגיל ג'ייקובסון של כיווץ והרפיית השרירים, נשימות הרפיה או תרגילי ויסות אחרים המוכרים לנו.
- נבטא את מה שהכעיס אותנו במילים באופן מווסת יותר - כשקצת נירגע, נקשיב לכעס, ננסה להבין מה עורר אותו, וננסה לדבר אותו תוך שימוש במילים מדויקות יותר. נשנה את המילים שבהם נשתמש, נסביר לעצמנו מה הרגיז אותנו ונבטא זאת באופן יותר מתאים ומווסת, תוך שימוש במילים מדויקות יותר של רגשות ושל ההסבר על מה שקרה.
- נמשיך בתקשורת עם אחרים - נתקשר את מה שהכעיס אותנו עם אחרים.
- ננסה לשנות את שגרת יומנו - חשוב לנסות להבנות את אורח החיים באופן מעט רגוע יותר. לקחת במהלך היום מעט רגעים של פסק זמן, של תרגולי ויסות, לחיות באורח חיים שמשלב יותר ספורט, שינה מאוזנת ואכילה בריאה, ופחות צריכה של אלכוהול או קפאין, וננסה בכל יום לעשות משהו קטן שאנחנו אוהבים.
ניסיתם את מה שהצענו בסרטון אבל עדיין מרגישים מצוקה?
זכרו, שינוי דורש זמן והתמדה.
לא מצליחים?
