האמונות שלנו לגבי העולם - כיצד הן מושפעות מאירועים קשים, וכיצד הן יכולות להשפיע על הבחירות ועל הרגשות שלנו
מהן אמונות על העולם?
לכל אדם יש אמונות על העולם ועל עצמו. אמונות אלו משפיעות על האופן שבו נבין ונפרש את העולם, על הרגשות שלנו כלפי אחרים, על הציפיות שלנו להתנהגות של אחרים כלפינו, ועל התגובות שלנו.
לדוגמה, אם בזמן שגרה גיליתי שיש לי פנצ'ר בגלגל המכונית, ואני מאמינה שהעולם הוא מקום בטוח והאנשים נדיבים, לא אהסס לבקש משכנים או מעובר אורח לעזור לי להחליף גלגל. אבל אם העולם נתפס בעיניי כמקום לא בטוח שאי אפשר לסמוך בו על אחרים, אולי לא אבקש כלל עזרה או אבקש אותה באופן לא נעים, דורשני או הססני מאוד.
איך אירועים קשים משפיעים על האמונות שלנו?
אירועים קשים ומסוכנים, כמו האירועים שעברנו במלחמה, יכולים להשפיע על האמונות שלנו. הרבה פעמים הם גורמים לנו לראות את העולם שלילי יותר, לצפות לגרוע מכול, ולא לסמוך על אחרים. אם קודם לכן בטחנו באחרים והיינו אופטימיים, אנחנו עלולים להפוך לאנשים פסימיים או חשדנים, ואם כבר קודם היינו פסימיים ובעלי אמונות שליליות, האירועים עשויים להעצים את הפסימיות ואת החשדנות שלנו.
הרבה פעמים אחרי אירועים קשים החשיבה שלנו נעשית פסקנית מאוד, אוטומטית, מוכללת מדי, ואנחנו מתקשים להפריד בין עובדות לאמונות.
חשוב להפריד בין עובדה לאמונה ולהבין מה ההבדל ביניהן:
עובדה - היא אמת מוחלטת, מצב נתון וודאי שאי אפשר לערער עליו, וברור שהוא נכון.
אמונה - היא מחשבה, דרך פרשנות אחת מתוך כמה אפשרויות קיימות.
לשים סימן שאלה על המחשבות שלנו
כדי להבדיל בין עובדות לאמונות, נשים סימן שאלה על המחשבות שלנו.
כאשר עולה בנו מחשבה נבדוק אם מדובר בעובדה או באמונה, נבחן אם יש דרכים אחרות לפרש את המצב.
נעשה זאת ב-4 צעדים:
- נזהה את המחשבה ונזכיר לעצמנו שזו מחשבה ולא עובדה ("אי אפשר לסמוך על אף אחד").
- נשים בסוף המחשבה סימן שאלה ונבדוק, האם המחשבה נכונה תמיד? ("האם באמת אי אפשר לסמוך על אף אחד?")
- נחפש דוגמאות שיכולות להראות לנו שהמחשבה שלנו איננה עובדה מוחלטת, שאולי היא אמונה מוכללת מדי ("לא היה אפשר לסמוך על האדם המסוים ההוא, אבל אני יכול לסמוך על אנשים אחרים, שיתגייסו לעזור לי").
- ננסח את המחשבה באופן מאוזן יותר ומרגיע יותר ("יש אנשים שקשה לסמוך עליהם, אך לעומתם יש אחרים שכן אפשר לסמוך עליהם. אני צריך ללמוד להכיר ולהתקרב למי שניתן לסמוך עליהם").
ניסיתם את מה שהצענו בסרטון אבל עדיין מרגישים מצוקה?
זכרו, שינוי דורש זמן והתמדה.
לא מצליחים?
