במצבים של מתח רב, לחץ וחרדה אנחנו נוטים לנשום באופן אוטומטי בנשימות מהירות וקצרות. תופעה זו נועדה להגביר את מלאי החמצן בגוף שלנו ולהכין אותו למצב שבו יהיה צורך בפעולה עצימה. אך כשמצב הלחץ אינו בא לידי פורקן בפעולה כלשהי, הגוף שלנו נותר במצב דריכות, מתח ואי-נוחות, מצב החרדה נשאר בנו ולעיתים אף גובר.
בסרטון הבא נדריך איך אפשר להחזיר את עצמנו למצב של איזון בעזרת תרגול נשימתי קצר ואפקטיבי, נלמד לאותת לגוף שלנו שאנחנו במצב של רגיעה ושליטה, וכך נקטין את העומס, המתח והחרדה.
קבעו זמן ביום, וקחו לעצמכם רגע לתרגל את הנשימות האלו. עשו את זה לפחות פעם ביום, תחילה בשלווה ורוגע, וכשכבר תהיו מאומנים יותר היעזרו בנשימות האלה גם כשאתם חשים לחץ, חרדה, כעס או מצוקה.
התחילו מן הסרטון הקצר והתקדמו לאט ובהדרגה לתרגול המוצג בסרטון המלא.
תרגול נשימה - צעדים ראשונים
התרגול מתאים למבוגרים, למתבגרים ולילדים. ילדים צעירים יותר יכולים לתרגל את הנשימות דרך שימוש בדימויים שונים כמו הרחת פרח, ניפוח בלון בבטן, דרקון שיורק אש וכיבוי נרות על עוגת יום הולדת.
למידע נוסף על תרגול מיינדפולנס
ניסיתם את מה שהצענו בסרטון אבל עדיין מרגישים מצוקה?
זכרו, שינוי דורש זמן והתמדה.
לא מצליחים?
