בזמנים של מתח וקושי, הגוף והנפש שלנו עמוסים, מוטרדים וחשים ברע. פעמים רבות אנחנו מתקשים להיות קשובים למתרחש סביבנו, ו"טובעים"' בתוך מחשבות שליליות ותחושות פיזיות לא נעימות.
תרגול ארבעת היסודות מסייע לנו להרגיע את עצמנו דרך הקשבה לארבעת היסודות הבסיסיים של העולם: אדמה, אוויר, מים ואור.
במהלך התרגול נעבור בין כל אחד מהיסודות ונתרגל הירגעות:
- אדמה - נרגיש את היציבות שלנו ואת הביטחון שהאדמה נותנת לנו, דרך הקשבה לתחושה של כפות הרגליים על הרצפה ושל הגוף על הכיסא שעליו אנחנו יושבים.
- אוויר - ננשום פנימה והחוצה, לאט וברוגע.
- מים - נפיק מים בפה שלנו, כדי להתגבר על תחושת היובש בפה שעולה כשאנחנו מרגישים במתח.
- אור - נעצום עיניים ונדמיין את המקום המואר והבטוח שלנו.
בסרטון הבא נסייע לכם לתרגל זאת. אם אתם מרגישים עומס רב, מצוקה, או תחושה שמרוב לחץ "אתם לא פה", נסו לקבוע לכם זמן ביום, לתרגל את ארבעת החושים, ולהכיר את התרגול. כשתכירו את השימוש בשיטה, תוכלו להיעזר בה בקלות כשתרגישו את המתח או העומס עולים.
הסרטון מתאים למבוגרים, למתבגרים ולילדים.
סרטון תרגול לארבעת היסודות
